田径运动速度训练方法(业余球员如何提高摆腿速率)

田径运动速度训练方法

1、踮起脚尖，快速完成练习。发展脚的运动速度和脚踝肌肉的弹性力量。小步慢跑，强调脚底肌肉的蹬踏和踝关节的屈伸，用脚底蹬离地面。直腿跑可以发展髋关节肌肉群的力量，提高髋关节肌肉群的弹性力量。

业余足球爱好者如何锻炼呢?

1、第一个足球运动很需要的就是爆发力。虽然我们是业余的但是我们竟然热爱这门运动就要去努力做得更好。爆发力主要和我们的小腿有关，其实就是提高我们的加速度。

2、每天跑步，可以从每天一千米开始，每个星期加四百米，也就是一般田径场的一圈，加到2600米的样子，再一个星期坚持跑三次以上。有一定基础后可以练习短程冲刺，可以是30乘以6，也就是三十米的距离来回高速跑六次。

3、如果你的目标不是成为一名足球运动员，而是成为一名普通的足球业余爱好者。那么你的练习道路就比较简单，主要就是个人技术以及身体素质的练习。

4、但是作为一个业余足球爱好者，想提高自己的水平也是有几个办法的。

5、而对于足球爱好者来说，另一个必须要锻炼的就是短跑了，无限加速。这种一般都是在五十米左右的跑道上来进行锻炼。不过，我告诉你一个比较简便的方法，可以在锻炼耐力的同时锻炼爆发力。

一个月内如何锻炼腿部力量跑200米能跑得更快

1、增加腿部力量，每天跑几组加速跑。一组两次。建议每天三组，视情况可适当增加。两组变速跑，一组两圈（400米一圈）。增加步幅和频率。腿太高，如果不是体育生很容易出现“坐着跑”。注意跑步要领。

2、找一个斜坡，从最低处冲到最高处，慢跑重复多次，可以锻炼腿部力量，但要注意的是，不要过度紧张，应在放松的状态下奔跑。

3、力量，200米是爆发力，有条件的话要蹲杠铃，单纯跑没有用。同时要增加提腿的速度，一般用的是皮筋绑住一条小腿后，另一头绑在身后一两米处比如栏杆上，然后做提腿运动，用皮筋来增强力量。

4、锻炼你的小腿和大腿肌肉，你可以选择蛙跳。抬高双腿可以增加双脚的频率，百米跑中放松技术的有效运用，有利于身体的合理体能消耗，步长和步频的优化组合，有利于身体最大速度的发挥，有利于提高身体保持高速的能力。

5、米短跑的训练方法如下：高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

6、跑200米首先要练习腿部肌肉力量，有条件的话去健身房，也可以做深蹲起，蹲下慢起来快。练爆发力和力量，跳台阶也是练习短跑训练最实用的基本方法。

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