投三分球力量不够怎么训练(投篮伸髋怎么发力教学图片)

投三分球力量不够怎么训练

发力顺序是你的大臂和小臂先发力往前送，最后压手腕，尽量让球推出去后是不断回旋的，如果你自身力量不够的话，弧线拉高点。增加腰部和手腕力量的训练，深蹲和俯卧撑结合联系联系。

投篮的正确发力顺序

1、尽量放在前额上方，配合出手，不然影响命中率；投篮时，不要刚跳起来就投。

2、投篮前腿部微曲，双腿分开站立于肩同宽。投篮动作开始，腿部发力伸直的同时，带动腰部、上臂、小臂、手腕、手掌、手指连贯顺序发力，出手要柔和，出手瞬间要给球一个后旋的力量，这样投出去的球稳定性高。

3、用食指正对篮筐投篮，主要发力为食指。用食指和中指一起正对篮筐，主要发力为食指和中指。用中指正对篮筐，主要发力为中指。

4、原地单手肩上投篮的用力顺序如下： 身体稳定：在投篮之前，需要保持身体平衡，同时双脚分开与肩同宽，并稍微向前倾斜。另外，投篮的时候需要使肘部与身体成60度左右的角度，这个角度可以帮助保持肩、手臂和手腕的协调。

5、向上推直至手肘伸直，手指指向篮圈，球出手后手臂是伸直的，手腕是弯的，全身自然伸展。举球瞄篮放松，出手拨球紧张。

什么是伸髋力量

首先，在膝关节用力阶段，膝关节伸展力和髋关节伸展力的作用方向是不同的：膝关节伸展力（传统举重训练中通常称为腿力）的作用方向是由运动员垂直向上、向上或向后控制的。ARD（人们可以跳上、向前或向后）。

送髋即后蹬腿进行充分伸髋（蹬伸）的同时，前摆的腿充分屈髋（抬起）。用髋发力，你的核心力量可以主动带动你的下肢，与下肢力量叠加形成合力，发力集中、协调而流畅。跑步中髋部发生“角位移”而不是“线位移”。

在伸膝和伸髋的不同阶段，也就是关节处于动作当中不同角度 的时间，肌肉的出力多少，和肌肉之间出力的比例是不同的。整个动作的负载重量，受限于这整个环节中最弱的那一环。

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