打篮球前防止腰扭伤的热身运动(打篮球怎么防止腰酸痛女生)

打篮球前防止腰扭伤的热身运动

可以简单做做头部，腰部，腿部的活动，进行简单的拉伸，也可以慢跑一段路程，记住是慢跑哦，简单跑跑就可以了。目的就是预热一下身体，不要让身体过分僵硬。

怎样缓解经常打篮球的腰酸背痛?

打篮球后腰疼的话首先可以用冷敷或者热敷的 *** 来缓解一下，同时还可以采用贴膏药和 *** 等 *** 来治疗，这些都是对腰疼有帮助作用的。

活动腰部 在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话，可以对身体进行适当的拉伸，扭扭腰、活动活动腰部，可以帮助放松腰部肌肉，促进血液循环，帮助缓解腰疼的症状。

*** 一：每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。 *** 二：伸伸懒腰，松弛一下脊柱，畅通呼吸。

怎么样防止打篮球损伤腰?谢谢!!!

1、打球之前一定要热身。不管是上篮也好，投篮也罢，腰部都有负荷。拉杆上篮是最伤腰的动作。总之打球一定要注意保护自己，身体是最主要的，不要勉强上篮，不然摔伤的话更严重。

2、如果你想避免受伤，那首先就进行腰部力量的训练，训练前进行腰部热身。

3、肌肉拉伤是体育运动中最常见的一种肌肉损伤。 发生肌肉拉伤的主要原因有： （1）准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

打篮球,怎样才能避免伤腰啊,那些动作最伤腰,跟我说说吧!

长时间保持一个姿势：长时间保持同一个姿势，如长时间坐着或站立不动，会增加腰部压力并导致肌肉疲劳，容易引起腰部疼痛。 不正确的弯腰姿势：当我们需要弯腰时，应该使用膝盖屈曲的方式，而不是直接用腰部弯曲。

小贴士：平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

小贴士：工作时脚下踩垫脚物，并双脚轮替，可以缓解腰背部肌肉紧张。如果长期站立，还可以做一些腰部伸展的动作。

打球前要热身 否则容易受伤 一般锻炼开了 不容易伤腰的 干拔和拉杆 折叠上篮 最伤腰，空中对抗也容易伤腰。

怎样避免腰伤其实很多人都喜欢去锻炼，但是锻炼的动作不标准，可能会对身体没有促进的作用，反而有一个伤害，特别是一些中老年人，他的腰部是比较脆弱的，这个时候动作不标准可能会让腰受到伤害。

腰痛、腰酸、腰没力，其实大多是生活中的不良姿势和动作引起的，你可能天天都在做。那么，哪些姿势最伤腰？这些伤腰姿势，以后别做了 0搬重物，弯腰不弯腿 直膝弯腰搬重物，一不小心就会“闪了腰”。

我开始打篮球以后腰一直会酸痛,怎么样才可以保护腰?

1、打球之前一定要热身。不管是上篮也好，投篮也罢，腰部都有负荷。拉杆上篮是最伤腰的动作。总之打球一定要注意保护自己，身体是最主要的，不要勉强上篮，不然摔伤的话更严重。

2、懂得遇到外力保持身体平衡和泻力的 *** 。腰腹力量的增强一方面要加强营养，一方面进行锻炼。锻炼以仰望起坐，负重蹲起，俯卧撑，伏地挺身，深蹲，蛙跳等锻炼腰腹肌肉的训练为主，辅以锻炼背部，上下肢的练习，整体协调发展。

3、继续坚持打，直到每天打都不会再肌肉酸疼。这个是运动的适应性问题。职业运动员每天打球赛，都不会肌肉酸疼的。只有那些不参与运动的无知解说坐在那里胡说什么动一次，浑身疼一周云云。

为什么我打完篮球以后,经常会出现腰酸现象?

篮球运动强度过大，使得身体肌肉过度劳累，超出其负荷的范围，容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。运动量过大 大运动量使得体内分泌大量的乳酸，乳酸没有及时得到分解排出体外的话，就容易导致腰部产生酸痛感。

运动过少、准备运动做得不够、运动的过程中动作过大、腰肌劳损等都有可能是打完球后腰酸的原因。减缓疼痛 *** ： *** 一：每隔二小时，“左右摇动双腿”五分钟，可立即改善下肢循环，舒缓膝腿、腰部的僵硬。

这属于一般性的运动损伤。在通常情况下职业运动员都会经常有类似情况发生。原因就是身体某部位因过度劳损而导致的骨裂或者软骨损伤、肌肉疲劳。比较典型的就是麦迪的背伤。

打篮球发力大，用力比较大，造成腰间盘突出。经常出汗，风吹进去又受寒湿。这些情况都会造成腰部受损，直不起腰，腰疼。锻炼的目的是为了保健身体，既然打篮球经常造成腰疼，身体不舒服，那就不要打篮球了，换一种运动方式。

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。

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