北京马拉松路线图(我与跑步的一千零一夜故事)2016北京马拉松全程多少公里

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一:求10月19日北京国际马拉松路线图的文字说明谢谢!、

比赛的路线从整体上并没有太大的变化，从天安门广场开始，结束于奥体中心。不过，在经过15公里后，参赛选手将会直接向西至四环路上的远大桥，这与原来的15公里后到四环路的四海桥不同。在经过万泉河桥之后，路线将会转而向东。在经过大运村之后路线有了比较大的变化。原来的路线是一直向东至望京西桥后折返回奥体中心。新的路线则是向东至北土城西路后向北直到北五环，然后再调头向南回到奥体中心。

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三:北京马拉松公交线路80路怎么走、

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四:2016北京马拉松全程多少公里、

　　2016年北京马拉松竞赛项目全程42.195公里。

　　2016年北京马拉松比赛路线图：

　　（一）起点：天安门广场；

　　（二）终点：奥林匹克公园景观大道中心区庆典广场；

　　比赛路线沿途经过东城区、西城区、海淀区、朝阳区。

　　2016年北京马拉松比赛时间：

　　2016年北京马拉松比赛日期：2016年10月18日上午在北京举行；

　　2016年北京马拉松比赛出发时间：2016年10月18日7：30出发。

五:我与跑步的一千零一夜故事、我与跑步的一千零一夜

“杭杭，舟舟来奶奶给你们讲个故事”，我拿起手机靠在沙发上叫来两个大孙子。“我与跑步的一千零一夜” 说出标题后我看到他俩露出期待渴望的眼神，我喝了口水润润嗓子,因为我知道这个故事~~有点长。       这几天，圈内朋友都在问我，微信运动上你每天二到三万步，春节疫情期间，都关在家里不让出门，知道你跑步每天一万多步从没有间断，现在疫情刚刚好点，又没有比赛怎么还增加了运动量 因为在我心里藏着一份即将到来的喜悦，我要用最后的21天每天跑21公里，这一新的挑战记录来证明这份来之不易的喜悦。每天跑21公里而且要连续二十一天这对常人来说是件不可想象的事，需要强大的身体素质和巨大的毅力！但对我来说已经有足够的信心，因为我已风雨无阻的连续跑步整整1000天。在这1000天里有太多的故事，1000天会把一个随性的人变成超级自律，也会把原本生活一团糟的人变的工作和生活处处井井有条，1000天足够让你喜欢并爱上跑步，都说“爱跑步的男人善良、勇敢、健康、有担当、有责任心……爱跑步的女人健康、阳光、有活力、身材苗条……”你信吗 我就讲讲我的1000天吧！舟舟：“1000颠是多少颠啊 ”杭杭：“就是很多很多天到地球都爆炸了”。       普普通通的中年家庭主妇，2016年，我步入了传统中国式的隔代带娃行列，早出晚归，原本丰富多彩的退休生活，跳跳舞、打打球、看看书……结果是节奏基本乱套，整天围着娃们转，完全没了自己的时间和自由。这一年，我的身体变化很大，变胖了、变的爱发脾气、小孙子有时哭闹厉害我的心脏就突突不舒服，动辄几天就要和儿子吵一小架，回到家中还要和老公呕气，家里人不但不理解体谅我，反到认为我是无理取闹，进入更年期很正常。2017年我的精神状态已经到了崩溃的边缘，有可能已经患上轻度抑郁症！就在这时一个球友推荐了一位跑步大神于淼，打球没时间跑跑步应该有时间，于是拨通了于队的电话…… 舟舟：“哥哥刚才还捣乱也还哭了”。 杭杭：“你才捣乱呢”！ 舟舟：“你”！杭杭：“你”！     跑步谁都会，拔腿跑就行啦！但我在学校时就听老师说过，跑步会伤膝盖、腿会变很粗，心脏会受伤等等不良忠告，所以原来内心非常崇拜跑马拉松的人，觉得他们都是生活的强者、英雄。跑步姿势的正确、心率的高低、步频的快慢、步幅的大小、还有心、肺、呼吸锻炼，心率150次/min锻炼效果最好；心率在130次/min的跑步，减肥最好；还有连续跑、间歇跑，能增强体质提高心肺功能等等这些；我完全不知，真的需要普及一下专业知识吗 我还能跑吗 犹豫中拔通了于淼老师的电话……第一句话，按心率跑， 180减岁数；我一头雾水 怎样知道自己的心率呢 接着问，第二句话，跑步时用鼻子呼吸，哦，记下了；于是，第二天晚上回到家，换上鞋到外面试试用鼻子呼吸，结果用鼻子呼吸只能走，跑起来鼻子呼吸就跟不上，只能张嘴呼吸，整个节奏都不在点上。几天后，约了于老师一起跑步，纠正了跑步姿势，呼吸和跑步节奏慢慢正常了，也渐渐地明白了监测心率的重要性，懂得了低心率跑的真谛，于是下单买了跑步手表；从此，这块表除了充电就没再离开过手腕。 舟舟：“那是什么表啊 ” 杭杭：“倒计时的，3 2 1 跑 .” 舟舟：“哦” “坚持”是很多跑友难以逾越和痛苦的代名词，记得武汉大学的副校长讲过一段非常有哲理的话，他说“人与人之间最小的差别是智商，人与人之间最大的差异是坚持”。我的经历告诉我，只有坚持跑下去才能发生改变，才会产生兴趣最终养成跑步的习惯。2017年7月的一天，于老师说：有个百日跑你参加吗 一百个人组队在一起跑步，可以帮助你坚持跑步。思考了几天，第一个100天就这样报了名；每天5公里，第一周还能坚持，第二周就很疲惫了，队友们每天比着看谁先打卡，相互鼓励、相互较劲。一个月后，我已经没有疲惫感了，原因是跑的慢，心率控制在130以下，配速7分半到8分，跑量也慢慢的上去了，体重也下降了很多。跑前热身跑后拉伸是每天跑步规定动作；队友们也都在传递着拉伸、放松的经验；分享各自成功的喜悦，每天都问着这样那样有关跑步的问题，我也从团队里跟着学到了很多知识。到8月份时，在同一心率下，配速已经提高到6分半到7分半；并且距离也在增加，每周都能跑4到5个10公里及以上，月跑量达到223公里。到9月份，跑了人生第一个半马，配速在6分半分-7分左右，平均心率136，跑量289公里。第一个100天就这样咬牙坚持下来了；接下来第二期、第三期……小白的经验低心率是坚持下去的关键。杭杭：“诶 奶奶这不是你吗 你怎么在上面 哈哈” 舟舟：“那我也要去拉升啊 ” 杭杭：“你不会” 舟舟：“我会”     百日过后我并没有停下来，而是一如既往地每天打卡；还同时参加了老虎的百人百天，第十期到第十四期，共参加了五期；光荣的成为八班的学员，八班的故事太多，大神也多。我以他（她）们为前辈和榜样，激励自己不断的进步，最让我记忆忧心的是2018年8月份哈马时，结识的一帮兄弟姐妹们（姐夫，小花，冬子，刚子，陈老大等）， 个个亲切及豪爽叫我感动；哈马结束的当天，我又进入另一个更牛x的群体“闻鸡起舞”，这里每天早上九点以前打卡，我5点起床就已经有人打完卡，是不是太励志了 更有趣的是周一抢红包，个个快手我抢到的次数不多，但我对着手机总是笑的嘎嘎的，因为有个别人发图片搞笑……（不点名了）群里一大特点必须要说：每天上百条信息都是好吃的图片，那叫一个馋人，口水不知流多少升了……这才知道诸位大神跑步的目的(一群吃货)，也更加激发我跑下去的欲望。       时间到了17年的10月，我的跑量累计达到了468公里，于淼老师带着跑了一个30公里、第二周我自己试着跑了一个42.195公里，用时5小时20分钟，一个人的马拉松。强调一点，心率一直控制在130-135之间完成的；2017年整个冬季，北京还是挺冷的， 有时也冰天雪地，最低温度零下13度，天黑黑的、早起真的有些害怕，有时也有放弃的念头，但我记着于淼的一句话，他说：冬季是提高心肺功能的最好季节，每天咬牙也要离开热被窝，只要出门就是胜利……接着18年、19年的冬天，我已经适应，没有了恐惧，而且喜欢这种生冷的刺激及雪地上卡兹卡兹的脚步声。耐力的提升给了我越野和超马打下了基础。 舟舟：“奶奶你怎么戴着这个啊 ” 杭杭：“冷啊，你看都下雪了能不冷么，你不戴就把你冻死了” 舟舟：“哦 那我不要冻使啊！”     功夫不负有心人，科学的训练与控制低心率跑，无受伤及疼痛。18年3月25日完成了首个商马，郑开马拉松，5小时05分轻松完赛。于是2018年我加入跑马的大潮，全年跑了11场全程马拉松，38场半程马拉松， 全年跑量达到4980公里，跨越了许多跑者5年的经历。最激动的还是9月份拿到了金风科技北京马拉松的直通名额；因为羡慕跑北马的人，每年我都要到鸟巢去给运动员加油，这次亲自站在跑道上一起奔跑，跑过天安门、长安街、奥森公园，感觉即将到来一个不一样的人生……2019年全年跑量5067公里，全年全程马拉松13场，半程马马拉松44场；跑的疯狂，收获的是快乐！每一场马拉松，每一座城市都会留下不一样的感受，城市的美景、馋人的补给还有路边的呐喊助威，让我享受每一场跑步的盛宴，快乐并陶醉着。 舟舟：“我也要这个奖牌啊” 杭杭：“这个得跑步完了才能给你，你不跑给你干啥” 舟舟：“那我也跑步啊” 乡情 18年，浙江开化举办了“钱江源国家森林公园马拉松”，当我看到“开化”两字时，心中顿升一种亲切感，当我看到全程马拉松的路线图时，我激动的吼了起来；因为在26公里处的地方竟然是我婆婆家“金星村＂。二话不说我和老公一起报了名；开化钱江源国家森林公园，山高林密、古木参天，全国排名领先的富氧离子含量的空气滋养着万物生长，山间的溪水清澈，舞动着生命的旋律绘就出一幅唯美风光。起点在县城“占旭刚体育馆”，红色赛道左边是钱江源马金溪，右边是村民打腰鼓和呐喊助威。开化人民的纯朴和热情深深印入我的心中；开化有很多特色的补给，糯米糍粑、气糕还有清香扑鼻的龙顶茶香，都给我跑马经历留下难忘的记忆。第二年的开化马拉松我依旧报了名，因为，这里不仅有我的亲人，优美的环境更是深深地吸引我！开马，明年见！开马年年见！     跑步开始，从没有想过为自己设计目标，跑多了身体强大了，就在不知不觉中有了冲动。但我还是要结合自己的实际情况进行训练，循序渐进，一步一步来。18、19两年间跟着于淼老师的跑团跑过二环“33公里”、三环“50公里”、四环“70公里”；后来喜欢上了越野，在茫茫野外穿梭，尤其是爬上山顶那一刻总想高喊几声，与山川河流来一次谈心，与花草树木来一次邂逅，最后再与自然万物一起飞奔，那是怎样的一种酣畅淋漓。完成了30公里和50公里的越野后，盘山70公里越野，只跑到36公里被关门；祟礼70公里越野，最后7公里还有3个小时的时间我自己放弃；完不成比赛说明自身能力还有待提高，但这两次积累了不少经验，后续坚持每天低心率跑12公里外，又加上核心力量的训练。2019年8月18日终于完成了人生最长距离老牛湾100公里。 舟舟：“这个牛是什么啊 ” 杭杭：“就是比赛完了给你的奖励，奖牌” 舟舟：“哦 那我也要啊” 杭杭：“你比赛了才能给的”     2020年，突如其来的新冠肺炎打乱了原来的生活节奏，疫情期间和家里人一起整整宅了两个多月，我每天早上天黑没人时坚持跑步，天气不好时室内跑步机完成。完后每天三顿饭还要做家务，变着花样做吃的把家人都养胖了。回到跑步以前，我可没有这精力，所以，我发现跑步可以让我理清思绪，更加热爱生活。跑步是我一天中相对独处的时间，在这段时间里想过很多事，也不由自主的傻笑过，跑后体会汗流浃背的爽快，还有疲倦后乳酸堆积的快感。我已不在年轻，没有远大的目标，只要收获健康，娱乐身心足以。关上手机他俩也听累了，我问他们以后要不要跑步，他们异口同声的说要，完后开心的跑走了。看他们开心的样子我也很高兴，虽然他们现在还不太懂但我能感觉他们被我潜移默化的影响到了，等我下个故事结束的时候他们也许就能明白一些了。第一个1000天的故事结束了，但我和跑步的故事才刚刚开始...最后，还是要感谢引导我的恩师于淼。我严格遵循他的低心率跑，从不比速度也不追求成绩；这点我受益最多，至今无伤、无痛，我并没有写过多的跑步技术、经验、装备及注意事项，如果想和我一样，从一个跑步小白到现在快乐的奔跑，建议大家去关注于淼 吧。

六:2010北京马拉松比赛路线图、2010北京马拉松比赛路线

六、出发时间 2010 年 5 月 3 0 日上午 8 ： 00 时 七、马拉松比赛路线 起点：三祖文化塑像前（张承高速路口）； 沿线途径 快速路东环（王家寨） --- 张宣大道（长城药业） --- 张家口职业技术学院教学楼 --- 快速路南路交汇处 --- 许家庄热电厂 ---110 国道（万全张石高速进口 ）——快速路西环——教育学院（平门外路） ； 终点：市教育学院。http://groups.tianya.cn/tribe/showArticle.jsp?articleId=72592b64a30c1f814e2425188a276077&groupId=42071

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