据说C罗每天能做1000个仰卧起坐,他是怎么做到的
随着世界杯的开赛,相信有不少球迷都已经被C罗成功的圈粉了,特别是不少女生从来不看足球比赛的,就是因为C罗才爱上了足球,那么为什么那么多人喜欢C罗呢?今天我们就一起来看看C罗到底有哪些地方是值得让人关注的!
第一,C罗拥有娴熟的过人技术,速度之快,运球出神入化,全队只有他带球过人的次数最多,这也是他成为国家队队长的原因。
第二C罗长的帅,不得不说足球运动员的颜值是比较高的,而且他们身上的阳刚之气跟另外一批明星是没有可比性的,也比篮球运动员的颜值要高出许多,虽然足球运动员没有像篮球运动员那样高大威猛,但是一点也不逊色。
这也就是我要说的第三点,C罗拥有一身腱子肉,发达而又好看的肌肉,腹肌实在是让人着迷,这也是为什么那么多女孩子喜欢C罗的原因!
那么为什么C罗拥有那么好看的肌肉呢?要知道很多女生是不喜欢有发达肌肉的男人的,但是这身肌肉在C罗身上并不会觉得不好看,反而会觉得锦上添花。
因为足球是一项充满对抗的运动项目,所以他们会有一半以上的时间拿来训练个人的身体素质,所以C罗的肌肉很发达,传闻C罗每天都会做1000个仰卧起坐,这对与很多人来说听到这个数字都感到可怕,真的可以做这么多个么?
说每天做这么多个是假的,但是一天想要做这么多个,是可以的!那么他是怎么做到的呢?
前面也说了足球是一个对抗很强的运动项目,所以必须要有很强的核心力量,其实腹肌只是核心力量训练的副产,他们在足球赛场上一场比赛达到10000米,而且是间歇性的,所以他们的肌肉耐力是很强的,并且他的体脂也是相当低的,所以他的肌肉很明显。
他训练的时间和强度也是比较大的,许多动作都是加了难度的,像一般的平板支撑他都不是直接做的,而是要把脚放在健身球上面,这样就增加了很多不稳定在里面,所以他必须去收紧核心,去更好的控制自己的身体才能维持平衡,这样难度就上来了。
其次普通的卷腹是不会做的,做的都是反向卷腹,再就是要做很多辅助性的训练。
力量一定是不能够丢的,丢了力量是没有办法做起来的,就像有的女生没有什么力量做两个俯卧撑都是做不起来的,所以一定要有力量的训练。
只要你做到了这些,你也可以一天做1000个仰卧起坐,不过就算你有这个能力去做,也不要每天做,对我们的伤害太大。
很多人长了“小肚子”之后,抽不出时间去健身,就在自己家里做仰卧起坐减肥,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率*控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部———这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。正确的做法是,仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
此外,初学者若利用健身球做仰卧起坐,将健身球置于腰部,不但保护了背部和腰部,还使腹部得到充分锻炼,有助于提升运动时身体的稳定性。身体素质好的人,可以增加负重,头朝下躺在斜板上,头部低于重心,运动效果更好。
其实,减肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的。
小重量多次数是减肥 大重量少次数是增肌。
很多人刚开始练的时候做洋卧起坐感觉并不是很理想。
事实上,想减肥的朋友们应该去多做一些有氧运动,跳操,慢跑,并且注意时间上一定要给保证(最少40分钟)这样身体才可能会去燃烧多余的脂肪,而不是简单的做仰卧起坐就可以达到减去小肚子的目的。
当每天坚持锻炼一定的时间和强度后(有氧),身体的脂肪就会慢慢的减少,此时你再加一些小量的无氧运动,比如仰卧起坐,就可以达到增加腹部力量的效果,并且在马上到来的夏天,撩开你的露脐装,便可看见平坦结实的小腹了。
做仰卧起坐时可以拿一些杠铃片放在上胸,这样会效果更明显。
有一定基础的还可以双手吊挂,两腿并拢,像腹部收缩,膝盖靠拢上腹部,身体尽量不要晃,(手宽握)这样的效果会更好。
你指的是腹外斜肌吧 一般常用的练法是
仰卧侧屈起坐
动作基本上与仰卧起坐相同,只是坐起时上身朝一侧转体。练完一侧再练另一侧。练时意念应集中于腹外斜肌和腹内斜肌。
负重体侧屈
两脚开立比肩稍宽,杠铃置于颈后肩上(杠铃片要锁住,以免滑脱落下),两手扶住杠铃片。上身先向一侧屈体,然后恢复直立姿势,再向另一侧屈体,每次均应屈至不能再屈为止。屈体时吸气,恢复直体时呼气。屈体时动作要平稳,两腿要伸直,不得弯腰驼背。意念应集中于腹外斜肌及腹内斜肌。
另外 健身房一般会有专门坐姿转体的练习腹外斜肌的
一个组合器械 忘记叫什么名字了 看到别人做的话
就会明白它的作用的 那个也比较有效
仰卧起坐如何做最有效?仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。下面我为大家整理了仰卧起坐的做法视频,欢迎观看!
如何正确做仰卧起坐
1、仰卧屈膝
双腿屈膝,平躺在地上,左右脚稍分开,身体与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2、仰卧抬头
头部往上缓缓仰起,背部以上的部位离开地面,同时往下收紧下巴,视线望向腹部,保持这个离地姿势几秒,重复两次。
3、右臂与地角度45度
背部以上的部位离地保持姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注不要着地,保持与地面平行。
4、手臂交替摆动
保持头部与两肩仰起离地的姿势,将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。 双臂伸展背头离地双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势几秒。
5、双腿屈膝90度
抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,抱于后脑勺,胸廓打开,视线落于腹部上。
6、屈膝抬腿
小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的'姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
仰卧起坐注意事项
防止用力过猛
仰卧,脚底平放在地上,膝盖与肩膀同宽,尽量展开双臂,双手半握拳捏着耳朵,膝盖弯曲90度,这样是为了防止腰部用力过猛受伤。
呼吸和速度
仰卧起坐时正常呼吸不要憋气,不可以加速呼气。呼气时,将腹部深层的肌肉都运动到。做仰卧起坐时速度不可以太快,不管是起身还是下降身体,都应该适当放缓。
双手摆放位置要正确
腹肌的力量决定双手摆放的位置最初做仰卧起坐时,可以将双手靠近身体两侧,等到渐渐熟练后,可以将双手靠近头部,这样腹部感受的力量就会更强,瘦腹部的效果就会更好。
1、必须躺在一块平坦的地板上,切记一定要平坦,要不对动作会有影响,然后双膝蜷缩成90度左右,后背紧贴地面,双手放于耳部两侧。
2、腹部要开始发力,让我们的头部和上半身慢慢离开地面。
3、将身体慢慢抬高离地,这时候一定腰腹部发力,切记用手或者脚的力量支撑身体力量。
4、将上半身想膝盖处靠拢,注意上半身一定要挺直,感觉腹部再发力,切勿头部过于向前。
5、慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态,切记在这些过程中,双脚不能移动,移动效果就将达不到。
6、反复这个动作就可以了,但是切记一定要适可而止,如果劳累一定要停止,因为不规范的动作很可能给身体造成伤害,所以一定要在状态*,做出最标准的动作。
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