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人称C罗

福/利/时/间

1985年出生于葡萄牙

他把自己的成功归因为以下因素：

1. 设定目标，坚持不懈地去达成；

2. 与训练伙伴合作，以增强竞争力和提高自己的运动表现；

3. 做充分的热身运动，以避免运动损伤；

4. 把有氧训练与力量训练结合在一起进行，以提高肌肉力量和耐力，同时还增添了乐趣；

5. 训练全程积极补充水分；

6. 从不饮酒。

C 罗带球速度极快，善于突破和射门，拥有强悍的身体素质，技术非常全面 。

身高 1.85 米的C罗拥有标准的 80 公斤体重，身材流畅匀称。

C罗的腹肌训练法则：

你必须牢记 ： 腹肌的分离度只有在体脂率非常低时才会显现出来。如果你身上有些多余的脂肪，无论是每天做 1000 个，还是 3000 个卷腹，都不会起效 ，这就是说，要想练出腹肌，首要的工作是要把体脂率保持在 10% 或更低，并比往常更快地燃烧掉多余的脂肪。

为了增强核心肌肉群的力量，你应当做平板支撑和模拟划船等动作。模拟划船的动作结合俯卧撑，旨在锻炼核心肌群的同时强壮上背部；平板支撑的核心要旨并不是撑越久越有效，基本上做 30 秒就能达到理想效果。

C 罗以痴迷于日常训练而闻名。世界上最成功的足球教练之一弗格森爵士，对 C 罗的完美表现做出了解释 ：“成功可不是靠侥幸，我总是看到罗纳尔多在训练。 ”

C罗每天的例行锻炼

● 2~3 次保持稳定心率的跑步，持续 25~30 分钟 ；

●高强度和爆发性的短跑训练 ；

●增强传球和控球能力的技术训练；

●与队友一起进行战术演习，以培养默契感 ；

●在健身房里采用循环式（3 次）的方法安排锻炼，以增强特定肌肉群和全身肌肉的力量。

除了精神动力，严格的约束力也是他能始终坚持锻炼的重要因素。

C罗吃啥？

在饮食方面，C 罗遵守少量多餐的方法，每 2~4 小时便会吃点食物，一天吃 6 餐。每餐吃得虽不多，但少吃多餐的方法能有效让身体变得更强壮，且维持较高的代谢率。

他从不吃甜食及含糖饮料，以避免血糖骤然升降和储存脂肪。为了促进恢复，C 罗也食用一些营养补充品，如复合维生素、蛋白质奶昔和有益于关节的营养品。

C 罗最喜欢的一道菜就把鳕鱼烤熟，切成丝，放入鸡蛋和洋葱，加上橄榄油煸炒，最后撒上香草。

早餐 ： 经过 8 个小时的睡眠，身体需要营养补给。这时候，不妨以水果、全麦谷物、鸡蛋、牛奶来补充蛋白质与碳水化合物。早餐被视为一天中最关键的一餐，所以在食物选择上更要多花心思，并别忘了在早餐后 2~3 小时后，补充一些小零食。

午餐 ： “别吃得太多”！ C 罗以低热量食物为重点，食用大量的果蔬和少量糙米饭，或是味道清淡的意面或鸡肉沙拉。这些食物含有丰富的维生素、蛋白质和矿物质，而且热量低。

晚餐 ： 维持膳食纤维、蛋白质、维生素和碳水化合物的平衡摄取，是 C 罗晚餐时段的重点！健身男性可以选择少量但多种菜品来达到营养均衡的目的，以鸡胸肉、四季豆、米饭为主食，搭配一种水果当甜点来当晚餐 ； 并且避免在临睡前进食，以免晚饭后立即入睡影响消化。

在效力于英超曼联队期间，C 罗的体形经历了巨大变化，从一个瘦弱的男孩转型为肌肉发达的男神，这并不是偶然的。

根据每周的赛程安排，C罗每周要在皇马训练营里锻炼约 5 次。

平均来看，他每天的训练时间在 3~4个小时之间，这就让他的体脂含量非常低（少于 10%） 。为了保证肌肉能够得到充分恢复和增长，他非常重视睡眠质量，保证每晚至少睡 8 个小时，养成了早睡早起的良好作息习惯 ； 尤其是在比赛前，他更是严格遵守。

35岁C罗身体为啥还那么强壮呢？

C罗是足坛*球星，也是当今足坛*的运动员之一。C罗已经在世界足坛火热了很多年，自始至终，C罗一直保持着很高的竞技能力。C罗最引以为傲的，就是他超强的身体素质，不仅上肢肌肉发达，下肢肌肉也是力量十足弹跳力出色。C罗如今已经是35岁了，身体为啥还那么强壮？自律不喝酒，乔治娜：从不吃垃圾食品。35岁C罗身体为啥还那么强壮？自律不喝酒，乔治娜：不吃垃圾食品！那就让我们来看看吧

运动员的身体就是他们在比赛中立足的资本，没有好的身体素质，再好的技术也不能有效发挥。因此运动员们对自身身体的保养都非常看重，C罗自然也是如此。C罗能够成为超级*，很大原因就是因为他的自律。

据说C罗基本上没有喝过酒，酒精会影响到血液循环，对于体力的保持是非常不利的。不仅如此，据C罗的女友乔治娜爆料，在她认识C罗的那么多年来，C罗从来不吃垃圾食品。垃圾食品中含有非常多的杂质。

对于普通人或许没有什么影响，但对于需要保持身体肌肉质量的运动员而言就是个大问题。*篮球*詹姆斯连猪肉都不吃，C罗同样非常注意自己的饮食。C罗拥有专门的私人营养师，营养师会根据C罗的需要安排最合理的饮食，C罗也不论喜不喜欢吃。

都必须遵循营养师的安排。这样的做法是非常职业的，如今我国很多职业运动员都表现得非常不专业，在生活中不注意严格控制饮食，男篮队员周琦更是被拍到吃路边摊的煎饼，更多的则是发扬中国的酒桌文化，生活中大量的饮酒，这是非常不应该的。

弹跳高度2.88米，c罗这超神的身体究竟怎么练的

为了强健身体，C罗永远是在健身房待得最久的球员。

2009年，为了提高自己的冲刺速度，C罗专门请教了来到老特拉福德的百米飞人博尔特。

“我得说，从身材、肌肉结构，脂肪含量，C罗都是一个典范。即便耐力和力量方面，他也堪称完美。”曼联教练克雷格曾透露，C罗的体脂含量只有7%，这个数字甚至低于超模。

在皇马，他的日常力量训练累积负重相当于22.4吨，差不多也就是16辆小轿车的总重。再打个比方，如果是一个搬运工每次搬一个100公斤的重物，要搬224次。

同时为了完美的腹肌和避免趾骨伤病，C罗每天还要做3000个仰卧起坐。时至今日，这个纪录在皇马都没有人可以打破。

最令皇马体能训练师感到放心的是，C罗对于身体目标和作息时间的把控：他每天摄入高蛋白和碳水化合物，确保8小时睡眠。

c罗的肌肉是怎么炼成的啊

首先C罗是运动员，每天都需要大量的运动，

其次C罗每天都坚持 几个小时的肌肉锻炼，主要包括 仰卧起坐，引体向上，俯卧撑，等等，C罗有自己专门身体训练师，有自己的训练室。

最重要的是持之以恒，

我建议楼主 每天坚持做一定量的 仰卧起坐，（一定要每天都做，不论多少）

坚持一个月后楼主会明显发现自己的 腹部肌肉 会有明显的起色~~最后祝楼主，身体健康 呵呵~

35岁C罗为什么身体这么强壮？

足球是全世界人民最喜爱的运动之一，足球界出现了不少受全世界瞩目的超级足球*。比如C罗、梅西、贝克汉姆等等。这些运动员在赛场上的经典动作给球迷留下了深刻的印象。很多球星在取得了辉煌的成就和拥有巨大的财富后，就早早的退役，过起舒适的生活。但其中有一个球星依然在赛场上刷新自己的记录，这个球星就是C罗，已经35岁的C罗在赛场上充满着活力，全身都是肌肉，并且身材不输那些年轻的球员，35岁的C罗为何身体如此的强壮？

一提到足球*，大家立马会想到C罗，曾获得*球员和世界足球先生的称号，多次带领球队夺得欧冠*和英超*，多次入选*阵容。C罗的这些荣誉是大部分年轻球员所达不到的。现在的C罗在最近的比赛上更是凭自己的实力，将比分进行反转。使得在场的球迷为C罗欢呼。C罗一身肌肉让许多人羡慕不已。

身材如此强壮的C罗与在生活上的自律有关系。大家都知道，C罗不喝庆功酒，从不吸烟。光是这两条，大部分的人就坚持不了，但C罗就坚持到了现在。C罗除了每天的训练外，大部分的时间待在健身房，C罗的肌肉线条十分的完美，他也毫不吝啬的经常向大家公开自己的健身方法，想让更多的人保持一个强壮的身体，C罗曾向人们表示：自己虽然已经30多岁了，但自己拥有着20多岁的身体。

在饮食上，C罗严格的要求自己。C罗自己有一个私人的营养师，根据营养师的要求，C罗都是以肉类为主，蔬菜水果为辅。为了能让自己的身体获取更多的能量，C罗每天要吃六顿，但要少食多餐，这一习惯坚持了十年之久，作为C罗的女友乔治娜表示：从没看到他吃过垃圾食品，与乔治娜出去约会时，乔治娜的杯子装满了红酒，而C罗的杯子里却是水。在休息期间，朋友们常常来到C罗家中聚餐，C罗依然保持每日的食物搭配。C罗拥有强壮的身体离开不了严格的饮食搭配。

一个*的运动员是离不开自律的，我们常常看到一些运动员们在训练期间大吃大喝，生活毫无规律，这样的运动员怎么会在赛场上有着出色的发挥呢？只有刻苦的训练和自律的生活，才能拥有良好的身体素质。而球星C罗正是所有年轻球员学习的榜样，希望更多的球员变得与C罗同样*！

C罗是怎么练肌肉的?求整套方案

据葡萄牙的媒体爆料，C罗为了保持他的那6块魔肌，每天要做3000个仰卧起坐，坚持花一个小时来锻炼腹肌。当他效力于英超的曼联队时，C罗的一些队友曾向他挑战，比拼仰卧起坐，显然，没有人是C罗的对手，也没有人能超越C罗，面对C罗轻松的动作和惊人的肌肉力量，有的队友甚至在不到3分钟的时间里就宣布放弃了。来到皇马后，C罗的肌肉训练从第一天就让队友感受到了压力，“他简直就是一个机器，”很多皇马球员对此嫉恨交加。C罗每天在训练场上待的时间和他在健身房训练的时间差不多，更让人感到惊悚的是，每场比赛前，C罗还会在房间里一边看电视一边做仰卧起坐。

6块魔肌显然不是摆设品，除了扎人眼球外，C罗的腹肌对他的射门有很大帮助，西班牙的运动科学家在观摩了C罗的任意球后，惊人地发现，C罗的任意球之所以速度快、弧度大、威力强，那离不开腹肌的功劳：“C罗任意球的秘诀在于，他射门时下半身所有肌肉同时发力，他的腹肌、臀肌、大腿、膝盖、脚踝、脚步甚至脚趾都发出了全力，另外在射门时，他会增强手臂摆动，以提升球速和爆发力。”相信这一数据，会摆脱人们对C罗腹大无脑的批评。

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