篮球中后卫怎么跑得快？掌握这几点，飞起来没商量！

兄弟姐妹们，玩篮球的都知道，中后卫的速度*是球队的“发动机”。跑得快不光能轻松防守对面后卫，还能快攻一波流带队起飞，可问题来了：篮球中后卫到底怎么跑得快？咱这不是问套路，是讲真功夫！小编我翻了十多篇文章，抓住了中后卫飞速奔跑的秘密武器，给大家端上干货，保证你读完立马腿上长肌肉，跑得跟闪电一样。

第一宝——爆发力。爆发力说得通俗点就是“起跑像火箭”，人家NBA后卫，关键瞬间一个弹跳，一个爆发蹿起来，瞬间甩开对手。怎么练？大家可以试试高抬腿、深蹲跳、冲刺短距离，做几组Tabata间歇训练，脚底板会告诉你啥叫“加速时的快感”。

第二宝就是步频。步频听起来有点抽象，简单说就是“你一秒钟能迈几步”。中后卫经常要面对短距离加速与变向，步子小且快比一步大脚滑溜重要得多。一位大神教练建议，每天固定做30秒快跑，30秒慢跑交替训练，锻炼你的神经系统，让脚步变得敏捷如猫，引起对手“站桩”焦虑症。

第三宝，核心力量！你可能会想，哎哟，我跑快跟肚子肌肉有啥关系？大有关系！核心肌群是传递动力的枢纽，跑步时腰腹灵活，扭转自如，整个人才不会像木头人一样硬邦邦。常见练法：平板支撑、俄罗斯转体、抱球转身，都能增强核心力量，提升爆发力的同时，让跑动更省力，节奏更顺溜。

那么，技巧层面呢？教科书上说中后卫跑得快还得会“变向突破”，换句话说就是“闪现术”。你平时练球是不是总觉着跑直线没敌手，突然一个变向，结果人家后卫在哪里，你也不知道。这里面靠的就是敏捷性训练，还有一个小妙招叫“侧向滑步”，用橡皮带绑脚踝左右跳，动作快到飞起，训练出来的反应速度基本*对面。

接下来聊聊呼吸和节奏感。跑步憋气显然会拖后腿，真正的快跑高手在爆发时呼吸顺畅到可以唱rap。别不信，专业篮球运动员训练时都有专门的呼吸调控方法，学会深呼吸配合跑动，能让氧气供应给肌肉，不至于半路气喘吁吁甩不开人。

最后，别小看跑姿的影响。你肯定见过，跑酷高手的姿势看似随性，实际上背后是科学。跑步时身体微微前倾，眼睛看前方，手臂用力摆动，像把弓拉满了的箭，能把每次步伐的力量*化。而且，脚掌的着地方式得轻盈快速，别整成万恶的后跟着地，不然摔一跤分分钟变“飞天猪”。

附赠跑得快的心理秘诀：给自己设个目标，哪怕是“抢断那个球”或者“先摸到底线”，这样跑起来能更有动力。中后卫不光是跑得快，脑子也得快，做个联合舰队指挥官，跑步时带上思考，甩对手几条街不难。

总的来说，篮球后卫想飞起来，练爆发力、步频和核心，花时间搞敏捷训练，走路带风，跑步有节奏，脚尖像踩风火轮，呼吸像小火车，姿势标准，心理也给力。

跑得快的中后卫就是这么炼成的，你准备好跑起来了么？

免责声明
           本站所有信息均来自互联网搜集
1.与产品相关信息的真实性准确性均由发布单位及个人负责，
2.拒绝任何人以任何形式在本站发表与中华人民共和国法律相抵触的言论
3.请大家仔细辨认！并不代表本站观点,本站对此不承担任何相关法律责任！
4.如果发现本网站有任何文章侵犯你的权益,请立刻联系本站站长[QQ:775191930]，通知给予删除