在家怎么练习羽毛球挥拍「羽毛球平板支撑时间」

本文摘要：在家怎么练习羽毛球挥拍 在家练习羽毛球挥拍，可以遵循以下建议：首要建议：由于空间限制，在家练习时主要进行小臂挥拍的练习。小臂挥拍练习：可以固...

在家怎么练习羽毛球挥拍

在家练习羽毛球挥拍，可以遵循以下建议：首要建议：由于空间限制，在家练习时主要进行小臂挥拍的练习。小臂挥拍练习：可以固定手肘，以小臂为中心进行绕圆周挥拍。模拟反拍推平球的动作，在每个方向上进行挥拍，每个方向至少挥拍50次。这样的练习既安全又能有效锻炼挥拍技巧。

羽毛球腰腹力量训练方法

仰卧起坐或仰卧提腿画圈 训练肌群：腹部肌群，包括腹直肌和斜肌。拥有足够支撑力量的腹肌能够在运动中更好地保护腰部。正确的仰卧起坐应避免对脊柱的过多负担，例如保持腰部不离地。可以尝试抱胸卷腹的方式，以更安全地训练腹肌。

羽毛球的核心力量训练方法包括，俯卧撑，仰卧起坐或仰卧提腿画圈，俯卧两头起，哑铃划船，负重蹲起，负重提踵，负重手腕屈伸。俯卧撑。训练肌群：几乎锻炼上半身的所有肌肉（包括腹肌），两掌之间的距离宽注重练的是胸肌，反之则练的是臂部肌肉群。

趴着，两手相互握住，紧贴耳朵举过头顶。然后两腿并拢和两只手同时上举，注意：肩膀一定要台起来，不然只台手没有用。一次做30个，做两三组，慢慢的可以一次做50个。坚持做，会有成效的。

坐姿剪刀式踢腿 - 目标锻炼部位：腹直肌。动作要领：背部向后倾斜，手掌撑地，双腿伸直离开地面，交替踢腿，不接触地面。仰卧触踝 - 目标锻炼部位：腹直肌上部。动作要领：平躺，手臂伸直，利用腰腹力量抬起肩胛骨。平板撑上推 - 目标锻炼部位：核心整体。

- 在前后左右设置标志物，进行连续的半蹲蹬跨步练习。- 要求步幅大，并快速回到中心位置。 腾跳步 - 连续进行方向性的腾跳步练习。- 连续进行向左右两侧的腾跳步练习。 负重训练 - 根据需要增加负重，或在沙地上进行训练。（三）腰腹背肌训练 这项训练对于完成羽毛球动作至关重要。

林丹平板支撑多久

〖One〗综上所述，林丹的平板支撑时间为数分钟，这展现了他作为专业运动员的出色身体素质和核心力量。

〖Two〗所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种动作：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，脚尖触地，身体离开地面，躯干保持伸直。一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

〖Three〗最近谢杏芳晒出照片，并称：“平板支撑某人能撑个三分钟，那个谁坚持了十分钟。你们猜我做了多久？”照片中，谢杏芳身穿紧身裤配粉紫色小背心，在巴黎埃菲尔铁塔下的河边做平板支撑，不仅拥有纤细手臂和小蛮腰，再加上修长的身材，堪比超模。

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