篮球训练计划！！！(培训班篮球教练学期计划)

（一）加强跑的训练，做到跑得快

要求：起动快，起动及时，并做到具有一定的耐久力。例如：30M，加速跑，1000M耐久跑等。

（二）加强跳的训练，做到跳得高

要求：队员具有较强的判断能力和拼抢能力，加强抢篮板球和抢断高空传球的训练。例如：蹲跳，单脚跳，摸高跳，抢篮板球的练习。

（三）加强投篮的训练，要投得准

要求：在训练时特别加强队员投篮的训练，每人至少有二、三个投篮点，后卫队员加强外围3分球的投篮，前锋队员突破到篮下投篮及中锋背对篮板转身投篮的练习，在训练时队员均有不同程度的记录，检测，不断提高队员的投篮命中率。

（四）加强防守的训练，要防得住

积极的防守，是为了更好地进攻。我们力戒重攻轻守，消极防守，只攻不守的偏向。

四、重视战术训练

平时要重视对队员进行战术理论知识的讲解，在现场布置战术方案，同队员进行战术讨论，在实战中进行战术指导，来启发队员的战术意识。

（一）观看技、战术教学录像，明确技术的战术作用和战术处理，丰富战术知识。例如：观看《篮球基础训练》录像等。

（二）观看对手的比赛，了解对手的技术、战术特点，进行分析，找出对付的方法。

（三）善于发现自己的技术、战术弱点，从自身着手，修改技、战术训练的方案，提高技、战术水平。

（四）要加强队员运动竞赛中的心理训练。

体能训练方案

1、准备活动：15分钟

2、体能训练：3小时（田径场进行）

2、1速度弹跳类

●速度组合计时跑：30米40米60米各×4组

●60米计时左右脚单足跳：各×4－6组

●全、半蹲垂直向上计时跳：30－45秒＝次数，4－6组

●计时蛙跳：40米×6－8组

2、2力量速度类

●引体向上＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组

●俯卧撑＝次数（根据运动员能力可负重）：4－6组

●两人对抛重物20－30次：4－6组

●计时45秒负沙枕深蹲跳：4－6组

●15秒计时负大栏架静力半蹲：4－6组

2、3速耐类

●150米加速跑接50米慢跑组合跑：每组6次×2组

●300米匀速接100米慢跑组合跑：每组6个×2组

●3分钟跳长绳（12人－14人）：2－4组

2、4躯干保护肌群类

●计时抛接球仰卧起坐＝次数（1分30秒＝次数，实心球2或3公斤）：两人一组轮换4－6组

●计时负沙枕交叉背肌＝次数（1分30秒＝次数）：两人一组轮换4－6组

●负重山羊挺身45秒＝次数：4－6组

2、5耐力类

●耐力跑30－40分钟：（校园跑、越野跑、跑绿瓦大楼楼梯1－4层，可选择其中一项进行练习）

●8－10分钟长绳跳：每组12人－14人，2－3组，每组间歇3分钟

3、放松练习：15分钟

每个队分块进行循环体能训练，练完一项就进行交换。

篮球训练计划,基础的,每日计划

恩 我给你几个方法 都是我十多年研究出来的

这些要是不管用 你尽可以诅咒我 骂我

如果你不是初学者 相信你也不是

第一 最重要的 练习运球 运球的话 一定要用手指运球 当练习完 手指一定要是脏的 但是手掌一定要干净的多 训练量不一定要多 胯下五十个 背后三十个 体前变向五十个

第二 练习投篮 不用需要花多少时间 投上个20-30个 不要求每个都进 只要求 每次投篮都要特别的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投篮的姿势 要领 手法 二十个就够了 至于最基本的姿势要领 我就不详细说了 相信你也不是初学者了 当你习惯了之后 命中率绝对会有一个大大的提升 放心

第三 协调性 这个最好练 练习后转身吧 总共分为 静止突然转身 运球转身 和高速突破快速转身 这三个能熟练掌握之后 天天练习大概十分钟 就够了 以后身体的平衡感会很好 尤其在打球的时候

第四 突破 这个也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 记住了 不用练习什么长跑短跑 你就记住 多打打比赛 在别人防你的时候 每次防你 你都用尽全力 用尽你最快的速度突破它 一定要用尽全力 因此你需要一双好鞋 每次每次都这样 如果不能打比赛 就当做有人防你 练习突然加速 会有明显的提高 突破会快很多很多 没准到不了一个月 不过 这样的速度 会有一个极限 当你到了那个极限 就不要再练习了 改用那些繁琐的方法吧 这个方法只对快速提高有效果 不过效果真的很明显

这四项加起来啊 差不多一个小时 没准还到不了 但是绝对比你沾着那些专业方法什么的 有效的多

不顶用的话 甚至是 不能迅速出效果 我十多年篮球白打了

附加给你一个练习弹跳独家秘方

你需要把双脚尖站住楼梯台阶 后半个脚掌悬空 然后用前脚掌的力量把身体向上抬 做到累到不行的时候 在坚持5个 这5个可以有效地拉长跟腱 和锻炼跟腱 还有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是训练量加大 而且身体素质还要好 还有把眼光放长远点 以后坚持练习 效果也会很明显的

that is all

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

请教练或篮球高手，给我制定篮球训练计划

弹跳力的话最好就是负重弹跳，弄个负重背心，不用很重的，5kg左右就可以，每天穿着摸高跳100次

但是还是需要你的腿部肌肉支持，所以练习练习走楼梯吧，每天走个20~30层

力量训练是全面的，像你这样的年纪，其实俯卧撑，仰卧起坐，引体向上就可以了

第一天做俯卧撑，20个一组，来个3~4组，速度越快越好。

第二天引体向上，10个一组，越快越好来个2~3组。

第三天走楼梯

如此交替，别集中在一天做，肌肉要休息才能成长

你不是练健美，你需要有效肌肉，所以动作尽量都要快，仰卧起坐可以天天练，每天100个，用最快速度做，腹肌是你的中盘，非常重要，如果有时间，最好每天2次100个。

速度方面你可以选择25米往返跑训练，每周三次，每次20个来回，全力去跑，不用天天练，最好和其他训练错开，这个也很消耗体力

然后就是技巧训练，带球跑+上篮每天50次，罚球线投篮100次

有机会就多参加训练赛，经验比什么都重要！

你的体重偏轻，在篮下要吃亏的，平时多吃瘦肉蔬菜多吃饭，多长点肌肉，不然别人随便防你，一压你就动不了。

耐力也很重要，不然跑5分钟没体力了，每周抽一到两天练习练习1500米吧可以放在力量训练后面，正好以后也要考试的。

每天保证8小时睡眠，不然怎么练都没用的，还会影响你的正常生长。

耐心，斗志，缺一不可。

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