国家羽毛球队跳绳标准,羽毛球3分钟双摇标准

羽毛球水平分级标准

之前网上有过各种版本的 羽毛球 分级标准，但多由各位热心网友自其他网站转载而来，没有中羽自主知识产权，下面我整理了羽毛球水平分级标准，欢迎阅读。

羽毛球水平分级标准

作者：Carsonlee2008

序言：

之前网上有过各种版本的羽毛球分级标准，但多由各位热心网友自其他网站转载而来，没有中羽自主知识产权，且多有两大弊端：一是有些标准两头粗中间细，比如有一种很流行的标准把4-6级内细化了一堆的5点几级出来。还一个弊端就是过多依赖参加各种省、市级比赛成绩或与专业选手对打的得分情况，要知道不同省、市的羽毛球水平差异极大，比如我老家呼和浩特市和广州市的羽毛球比赛，水平差了不止一个档次，再有就是比赛主办方对于参赛对象的限制条件也会严重影响比赛水平，而与专业选手对打对多数业余羽友也是可遇不可求的事情，更何况专业选手的水平、状态、与你对打的认真程度其实是千差万别，不足为凭的。

此外，以往的分级标准往往标示为业余羽毛球分级标准，这产生于前些年业余与专业羽毛球壁垒分明的时代。当今的中国，业余与专业已经很难准确区分，许多业余球友在少年时都经过相当专业的羽毛球培训，水平也相当高，天分高者甚至不弱于部分省市专业队的选手，只不过没有成为注册球员。还有一部分球友当年曾经是专业球员，但是退役多年，如今活跃在业余羽毛球界，这两种羽友在咱们中羽论坛就有不少。因此，本分级标准主要按照羽毛球技战术水平进行等级区分，而不对球员现在或者曾经的身份以及是否曾经过专业训练或者参加过羽毛球比赛进行限制。

本人参考自身所处俱乐部已有的一些分级的办法， 结合了一些网上存在的分级标准中的合理成分，以羽毛球水平进阶过程中一些标志性技战术、稳定性等指标为主要区分标准，制定了这个咱们中羽论坛*的、拥有中羽自主知识产权的分级标准，希望能对广大中羽羽友有一定参考意义。同时，也希望中羽论坛管理员及各位中羽羽友能对本标准给予支持，使之成为中羽通行的分级标准，从而使中羽羽友日后进行沟通交流时，能对各个级别有一个统一的认知，从而方便大家的沟通与讨论。当然，更欢迎各位中羽羽友能够在其他论坛及场合推广此标准，从而方便所有羽毛球 爱好 者之间的沟通交流!

本分级标准为升序9级制，在制定这9级时将两种极端作为羽毛球评级标准之外的底和顶，不在本分级标准之内，如果一定算上他们的话，那就是0级和超9级，详见分级标准中红字部分。

分级标准：

为方便大家交流时统一认知及了解您是按照哪个分级标准进行的自评，请按照如下示例进行级别标示

弱4级标示为： 4- 级

标准4级标示为：4 级

强4级标示为： 4+级

0级:羽外高人

不打羽毛球的人，或者虽然打羽毛球，但只把羽毛球作为一项散步式的活动身体的娱乐，只打和平球。对他们来说，羽毛球网实在是一项多余的设施。

1级：羽焉不详

已经把羽毛球当做一项运动来看待，并且知道了羽毛球不是要把球打到对方*接的地方，而是恰恰相反，虽然很多时候并没有真正这样去做，呵呵。室内场地也成为这个级别羽友的*，虽然偶尔也会在无风的早晨在室外架有球网的场地打打，因为他们已经明白，风对于竞技的两人来说是一个巨大的不公平因素，呵呵。

技术方面：多是苍蝇拍式握拍 方法 ，也偶有恰好被好心的高水平羽友指导了下正确握拍的，但是打起来怎么看都还跟握苍蝇拍时一个打法，只是还不如握苍蝇拍打着舒服。

2级：羽过拔毛

常说的打毛党即以此级别羽友为主力群体。

曾经了解过一些羽毛球的基本技术(看光碟或者看别人练球或者请教有一定水平的羽友);对于基本规则有一定了解。技术方面大致是零基础爱好者刚刚经过8-12节课一套的羽毛球基础技术培训后达到的那个水平(也许有的动作还没有那些羽友标准，但是对战能力已不弱于那类羽友)

握拍：掌握基本正确的正反手基础握拍，不能非常顺畅的进行正反手握拍的转化;

发球：掌握最基本的发正手高远球和反手网前小球，但质量不高;

前场：基本是轻放过去，回球质量差，时高时远，常不过网;没有抢高点搓球的意识，搓球质量也不高，基本不能运用勾对角的技术;

正手后场：能够正确完成挥拍动作，但发力方式或挥拍时机、击球点等尚不完全正确，对爆发力只有最基本的概念，不能很好的应用在打球中，更多是挥动手臂击球;

反手后场：基本不会，到这个位置只能勉强用正手头顶球来打，常打不到。或者只能用反手回前场球。

杀球：毫不客气的说，此级别羽友的杀球是真正意义上的“杀”球!好好的球没几拍就被他们把毛杀光了。

3级：佳羽有约

喜欢羽毛球，参加过基础的短期业余初级培训(也可能认真的对照教学视频学习的)，并在业余球会中定期打球，但属中下等水平。

握拍、发球：这两项基本没有问题;

步法：能够区分垫步和跨步，基本完成全场六点的步法，但不流畅

发力：能够区分手臂力和手腕力，对手腕内旋和外旋有基本概念，爆发力能基本应用;

正手后场：能够对拉高远球底线到底线，但是球速不够快，劈吊和杀球也能基本完成，但质量有限，力量不足，落点控制能力也不够;

反手后场：能够基本正确挥拍，但应用时常会有错误动作和发力，回球只能到对方中场或略微偏后;

前场小球：基本能控制放网的质量，搓球和勾对角有了初步的运用，但是失误率比较高，同时也不够贴网。

4级：羽不自禁

参加过业余提高班培训或者经常上网观摩各种教学视频并积极学习领悟，每周都会至少有一至两次打球，在普通纯业余球会中属中等水平

步法：能够正确完成全场步法，并基本应用在打球当中，但启动、移动速度和灵敏度不足;

发力：能够基本应用手腕内外旋及爆发力在打球当中，但力量有限;

正手后场：能够在打球中轻松完成拉、吊、杀动作，但球速一般，落点只凭感觉来打;

反手后场：能够基本完成反手后场球动作，回球能到对方中后场，但不能很好的底线到底线，能大致完成反手吊球，但吊球稳定性不好，也不是非常贴网;

前场小球：能够完成挑后场底线到位、基本正确完成网前正反手收搓动作，尚不能很好的应用展搓技术，勾对角成为一个比较常用的选项但是质量还不够高

进攻：可根据对方回球情况组织进攻,但速度和角度中等,给对方危胁不大，很难一拍致命;

防守：在水平相当的情况下，基本能够根据对手的进攻做出相应的防守，但防守质量有限，并且不能很好的做出线路的主动变化，常常简单化的挡直线网前或者挑高球;

双打方面具有发/接发、移动补位、封网等基本意识。

5级：春风化羽

参加过业余羽毛球培训*班或者在视频学习中领会了网络上羽毛球技术视频教学的部分精髓，能在中羽给各种初级爱好者的求指导帖提出科学合理的建议并得到不少网友的赞同或者好评。

步法：能够轻松将全场多点步法应用在打球当中，启动、移动速度和灵敏度中上水平;

发力：能够熟练应用前臂内外旋及手腕爆发力，对手指发力也有一定程度的认识和领悟;

后场：正手熟练完成拉(平高球、高远球)、吊(直线、斜线、劈吊、滑板)、杀(直线、斜线、劈杀)，落点能够基本达到要求，球速有一定提高。反手基本完成吊球(直线、斜线)，后场回后场比较轻松，但是还不能像正手那样追求球速;

前场：能够熟练到位的完成挑球，熟练应用网前正反手收搓动作，基本掌握正反手展搓动作以及推球技术;

中场：能够较好的完成平抽挡动作;

进攻：能够基本规范完成后场正手及头顶球的直线、斜线进攻，力量速度中上水平，能够给对手造成一定的危胁;

防守：在水平相当的情况下，根据对手的进攻熟练进行相应防守，防守回球基本到位。

6级：羽翼丰满

这个级别的羽友通常是中等水平的业余俱乐部或者羽毛球群中的霸主和准霸主，同时还经常充当群内的免费教练。各业余俱乐部之间的民间对抗的主力也是他们，羽翼逐渐丰满的他们已经不安于在小团体中充当霸主，而是把目光瞄向了各种业余及半专业的比赛以及与专退选手过招的机会。步法：达到此级别的羽友，步伐在他们打球过程中是一个完全不需要刻意去做的事情，就好像吃饭必须咀嚼一样的自然，全场的任何一个角落，对于他们来说都不再是盲点，只要不是被对手高质量的攻击或者拉吊打的失去位置或者被对手隐蔽的假动作所欺骗，任何的落点都在他们步伐的覆盖范围之内。

发力：手指在发力中的运用在这一水平的羽友中占有非常重要的地位，不论是网前小球的精确控制，还是高远球及大力扣杀时手指带来的额外爆发力。

动作一致性：正手的拉(平高球、高远球)、吊(直线、斜线、劈吊、滑板)、杀(直线、斜线、劈杀)，落点能够相当有效的进行控制，手法一致性好，使对手很难通过手上的动作来提前判断出击球的种类。

反手击球：能够轻松的完成底线拉底线。反手劈吊直线、斜线网前也成为这一水平选手熟练掌握的基本功，机会合适时，反手杀球也能具备一定威力。

前场：正反手收搓、展搓，勾对角，网前扑推技术熟练掌握并能较好的应用于实战，动作一致性也比较好。

中后场：能够完成快速的平抽挡对抗，正反手被动低位后场抽底线平球或高球能够轻松打到位。

进攻：杀球已经可以产生不错的暴击音，对对手威胁较大。同时，能够根据对手的站位合理运用重杀、劈杀和点杀等各种杀球技术。

防守：在水平相当的情况下，能够有效的防守起对手的非*机会的杀球并控制落点，同时能在对手杀球质量略低时进行反抽。

战术意识：能够较好的完成对抗练习，单打方面有主动控制对方的意识，能够发现对手的弱点，应用压后场、吊前场等多种手段为自己迎取主动权;双打方面能够较好处理发/接发，主动抢网，后场注重主动进攻，能够控制好后场球，保持主动权，寻找对手的空档和配合肓区。

7级：呼风唤羽

这几乎是业余球员所能达到的级别上限了(就像业余 围棋 高手*只授予7段一样)。如果你想知道自己是否达到此级别，其实有个很简单的办法，去看看宋宗耀(首届谁是球王全国羽毛球团体比赛*队男单成员)、杨霖飞(首届谁是球王羽毛球比赛全国男单*)他们的比赛视频，如果你觉得可以和他对抗的起来(哪怕输几分，但21分每球得分制差距不能超过10分)，那恭喜你，已经达到7级了，虽然有可能只是7-级。如果你觉得你和他们打不仅能对打起来，甚至输赢尚在未知之数，那恭喜你，达到7+级了。

技术：各种单项技术到这个级别基本已经没有明显缺陷了，并且想达到这个级别没有一两项相对比较突出的技术那是不行的。要么你杀球凌厉，有机会时就能一拍致命;要么你防守出色，各种杀不死外加接杀反抽有一套;要么你假动作逼真常常让对手吃亏上当;再要么你网前各种小球炉火纯青，常常让对手望球兴叹。总之一句话，没点小绝活你就不配在这个级别立足。

战术：各种单双打战术均已熟练掌握，所欠缺的是在实战对抗中、在限制与反限制的对战中，尚不能时刻保持冷静的头脑。

稳定性：虽然对于纯业余选手来说已经具备了相当高的稳定性，但在那些练就童子功，每日以打球为饭碗的专业人士看来，失误还是多了些。

8级：羽过天晴

曾经有过省专业羽毛球队经历并曾在各种全国性专业比赛中取得过一定成绩的退役选手是这个级别的主力人群。

技术：任何单项技术对他们来说都不再是问题，之所以没能进入国家队，只是因为他们的技术还没能有幸成为笑傲全世界的前百人而已。

战术：所有的战术他们都能熟练应用，所欠缺者就是碰到真正的战术大师时，他们的应变能力仍显不足。

稳定性：对于纯业余出身的球友来说，他们的稳定性让人觉的可怕，但在与*高手之间的较量中，毫厘之间就是他们与*的差距。

9级：浑然一羽

此级别是国退选手的专用舞台，并且是那种退役后仍从事与羽毛球密切相关的职业(比如教练、比如开球房)或者仍把羽毛球作为最常见的运动休闲方式的羽友。比如赵剑华老师、董炯等。

技战术方面：就不用单列各项技战术的掌握程度了，其实他们与超9级选手*的区别就是体力和手感，至于技战术的掌握和运用，就算是林丹恐怕都要向赵剑华老师讨教讨教。

超9级：天下无羽

技术趋近完美，体能无比充沛，比的只是战术运用和临场发挥了，所有羽球强国现役国手均在此列。达此水平者，从此不在我们所处的这个羽毛球江湖现身，他们只去一个名字叫华山的地方相互比试，据说近些年有个叫炒鸡蛋的经过比试被封为了中神通，只是不知他何时重返人间与赵剑华老师一同造福广大羽友。

羽毛球3分钟双摇标准

不可断三次，双摇150个。羽毛球是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目，该项目需要强大的手臂力量和核心，日常训练三分钟双摇跳绳不可断三次，三分钟内双摇150个才算合格，要求很严格。

羽毛球的体能训练方法

羽毛球的体能训练法

力量训练

力量可以分为肌力、爆发力、肌耐力。羽毛球运动员不仅要有较好的肌力和肌耐力，同时还要有非常*的快速力量即“爆发力”。只有三个方面合理发展，才能提高动作的协调性、下肢灵活性，大幅提升步法移动的到位率。

夹球靠墙蹲

训练目的：加强腿部肌肉耐力，膝关节之间夹球可以特别强调股四头肌的内侧部分即股内侧肌的力量，它对髌骨及膝关节的稳定性有益。

动作要领：臀部、背部、头后侧靠墙，膝关节弯曲至大约90度，即大腿与地面水平。脚向前一步，幅度可根据大腿是否与地面平行作出调整。重心保持在两腿之间。两脚与肩同宽，脚尖向前。膝关节之间夹一个软球，保持球始终受两腿的挤压。保持下蹲的时间越长越好，直到不能坚持。一般从1-2分钟开始，练习一段时间可以增加至3-5分钟。

箭步蹲跳

训练目的：箭步蹲是传统的腿部及臀部肌力训练，在箭步蹲的基础上加入起跳和落地动作可以显著提升腿部爆发力。

动作要领：两脚前后开立，下蹲时保证前后腿的膝关节都屈曲成90度，可根据此来调整两脚开立的幅度。完成下蹲动作后原地起跳，并在空中交换前后腿的位置，落地后继续下蹲完成另外一腿的向下阶段。两腿交替，每一侧完成8-10次为一组，2-3组为佳。

心肺训练

跳绳

跳绳一直以来都是羽毛球运动员必练的一个体能项目，很多专项测试也选择跳绳作为其中一种考核标准。跳法最常见的是单摇和双摇。顾名思义单摇就是跳起一次绳子摇一圈，双摇是跳起一次绳子摇两圈。专项运动员可以在一分钟内完成150次双摇，他们在20分钟以内可以连续完成1500个双摇。

在规定时间内连续练习跳绳不仅对心肺耐力有非常高的要求，不用说二十分钟，初练者连续跳跃5分钟都可以达到上气不接下气的程度。而且由于跳绳用到的肌肉与羽毛球所需的肌肉非常相似。持续跳跃可以训练到踝关节周围肌肉耐力、稳定性，手臂不停的摇绳主要利用前臂和手腕的肌肉，这些刚好是击球过程中重要的发力部位。

抛接网球

一人抛球一人接球，接住之后再将网球抛回给抛球的人。抛球的路线可以自由选择，前、后、左、右、侧前、侧后方向都可。这个练习和羽毛球项目常用的多球练习很像，不同的是多球练习是用球拍击球，而抛接球是用手接球。因此这个练习的重点不是能否接到球，而是跑动的线路和步法的到位率。每组可练习30-50次，每次3-5组。

躯干核心力量训练

躯干连接我们的上肢和下肢，是将力量从腿部传递到手腕的桥梁。击打前的`起动、到位后的制动及连贯的发力击球都是全身协调一致的动作，核心部位作为纽带将上下肢协调的连贯起来，才能使整个动作显得一气呵成、从容不迫。核心力量训练主要是针对用于稳定腰椎的深层肌肉，即腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌和竖棘肌。以下几个动作分别起到强化以上肌肉的作用。

健身球背伸展

训练目的：保持腰椎稳定的基础上训练竖棘肌

动作要领：俯卧于健身球上，两脚稳定的踩于地面或墙角。初练者可以从抬高单手开始，两手交替练习。抬起手臂的同时躯干向后伸展，达到身体成一条斜线后身体向下还原。由于健身球不稳定的特性，在完成此练习时一定要注意收紧腹肌才能稳定好躯干，不至于在抬起时身体左右晃动。练习一段时间后可以双手同时抬高或对侧的手和腿同时抬高以增加训练难度。

健身球平板支撑

训练目的：强化腹横肌，此动作是平板支持的进阶，对于腹横肌的要求和训练效果更佳

动作要领：两手十指交叉，与两侧肘关节共三点支撑于球上，身体尽量保持一条斜线。与基础的平板支撑相比，由于支撑的平面由稳定的垫面改为柔软、有弹性的健身球，因此对于平衡身体、肩关节的肌肉要求更高。开始练习时可能只能保持30秒左右，一段时间后尽量延长支撑的时间，但要注意动作是否变形。如出现塌腰或臀部提高即代表肌肉没有完全收紧或已疲劳，应调整体位或停止练习。

仰卧健身球转体

训练目的：保持腰椎稳定的同时强化腹内斜肌、腹外斜肌

动作要领：仰卧于健身球上，球置于肩胛骨的位置。臀部尽量向上挺起，并在整个动作过程中保持身体与地面水平。两手十指交叉，手臂伸直，与身体垂直。尽量保持腰椎和骨盆不动，吸气旋转上身至一侧的肩胛骨离开健身球，呼气身体转回中央。这个动作的重点是稳定好躯干而非转体的幅度。在保持臀部抬高的同时将注意力集中于侧腹，要感觉是靠侧腹肌肉发力将伸出的手臂拉回来。两侧交替进行，每侧10-15次为一组，2-3组。

专项功能训练

接球的时候总是只差一步?跑到网前刹不住车?除了腿部力量、正确的跑动方法之外，如何跨出最后的一大步、并稳稳的以弓步站在网前，是决定击球质量的关键。以下的几个动作分别利用平衡垫的不稳定性、橡皮带的弹性阻力以提高原地弓步的难度，目标都是更好的掌握跨步动作的节奏、提高下肢肌肉功能性力量和提高跨步落地的稳定性。

单脚平衡垫跨步

动作要领：身体正前方放一个平衡垫，距离刚好是向前跨一步的幅度。右腿向前跨出(右手持球拍的球员，如左手持拍则相反)，落在平衡垫上并屈曲膝关节完成弓箭步的动作，随后将腿收回。还可将平衡垫放在左右斜前方，练习同样的跨步动作。

橡皮带抗阻力前跨步

动作要领：将橡皮带两边系住成一个圈，左右两脚站到圈内踝关节撑起橡皮带，两脚前后开立，右手持拍的球员右腿在前，两脚之间距离一小步。右腿做向前、左侧前、右侧前的跨步。保持橡皮带持续具有张力，即使在跨步向后还原都不要让橡皮带完全放松。

以上两个动作每组练习10-15次，每次2-3组。

除了上述的各种训练外，柔韧性对于步法移动也非常重要。很多*女子羽毛球运动员在接前场球时经常做出“竖叉”的动作，在成功的救球之后还可以迅速起身退守到位。很多业余爱好者都担心柔韧性训练会影响肌肉力量的发展，事实上从*运动员的身上我们看到了爆发力和柔韧性的完美结合。同时良好的柔韧性也具有在激烈的练习和比赛中预防损伤的作用。

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