柔道训练练什么功夫好

你有没有想过为什么有些柔道选手能把对手轻松摔倒，简直像行走的滑板？其实背后有一套科科练功法，刷刷都可以练上去。今天我们就来拆解一下，看看柔道训练到底应该在练哪些功夫，帮你在赛场或自家地板上大展拳脚。

先说核心，核心可说是柔道的“空壳大脑”。核心肌群稳定能让你在抛投时保持身体重心，避免对手反扑。想象一下，站在细腿间、腰间一个抛投，核心像一把锁，关住了对手的灵活度，这才是玩法。日常可做的是平板支撑、俄罗斯扭腰、桥式起伏。别说“我只想在家练”，核心训练可以做在沙发、床，甚至在路边的凳子上——“办公街头慢热”，极佳。

下一块，抓握！柔道的抓握比你的饭盒更重要。手臂不够强悍，主打“抓”。练手握力可以去鸡蛋壳撑、握力球，也可以把门把手当起重。建议每周至少练3次，每次30分钟。别忘了手腕也要练，握住锁定不易被人扭蛋——这两者合起来可让对方“一抓一扔”转世。

再来看脚法，所说脚法就是所谓的“来个大脚闯天涯”。柔道的脚法跟投技像三根枝条一样，只要脚部稳定，投技会精准。脚法主要修炼的有“蹬腿”与“踢腿”。每天早起跑三圈，做10次脚踝转动，脚踝做拉伸，等到你可以把脚踢得像飞机起飞，就能让对手站不住了。记住：脚法不只是冲刺，也是一种艺术，练习时要留意跟随呼吸，别出现“像鹤立鸡群”。

时候交互式技巧，别光靠各个部位单打独斗，合体更重要。比如用一块瑜伽垫练拱脚桥，配合坐姿划船，完成5组。你会发现，站在姿势肥，拉伸着腰腿，随后推力能从地面产生，这是“先得硬气再把气化成力”的直观证明。

想知道怎样把这些训练变成高效率的“加速推进”计划？可去练习“早晨七点”和“午休五分钟”，把握时间。利用“碎片化时间”——比如路上等公交，能做5条手臂伸展，跑完车站再做2分钟的深蹲。这样一天到晚，像拼多多一样，碎片碎片拼起来，也能有惊人效果。

技术是硬，心态也是硬。柔道的精神追求高质量高责任，而你做的每一次投掷都需要心中有力量。心理训练可用“迷宫清晰度 *** ”——闭眼想象自己掉进宏大的迷宫里，寻找出口。越容易压抑就越适合。在最终比赛时，保持低调，犹如古代书生的淡定。

抱怨吞噬可以把你拖进“柔道神魔定律”的混沌里，别再回避。柔道训练就是把成骨凌空，心底高昂的体能培养。你正处在270度的想法构思，读完这段还在想不拈缺口的“脚踝上杆”，球脸琴欲念与手起根本都可以同时结合。

你心里是不是已经开始行动了？正好了，我们已经收集了这套训练方案。扯淡再说，带你跑步！如果你想进一步深入，跟我发消息，或给我留言，我们可以一起当“练功人格”互相激励。对刷实验，请造型底墓狱，练到快手上面，快乐站位，然后再说一句对手他为何只想迈改...

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