马德里 malasana 全攻略：在西班牙首都练出灵活腰神

嗨，伙伴们，今天给你们带来一场燃爆了的马德里 malasana 练习大作战！没错，无论你是站在太阳马戏团前的咖啡馆侧，还是在阿尔贝蒂尼隆·萨伦希亚大道的阴影里，马德里这座城市都能让你在瑜伽垫上跳出一朵“马德里人”特有的风景。谁说西班牙人不爱健身？有太阳、有加泰罗尼亚情调、有迷人风景日常都有；而 malasana（马拉萨那），也就是「环抱式」——让我们把身体与心灵拉到一站，轻轻地往下蹲，像坐在地球里一样，收紧右腿、把膝盖对齐，小伙子们，准备好了吗？

先说说为什么马德里这么适合练 malasana。要知道，马德里气候温和，夏季热度在30度左右，冬季也不太低，平均3度一点，尤其在高海拔的“罗马桥”感受清风拂面的感觉，练个瑜伽、呼吸一下就像喝一口浓郁的“阿雷纳四脚”咖啡；再加上逗乐的街头艺人、热情的舞者、老虎般的拉力训练场合，从老街的“品格黄色拖鞋”到现代化的健身房，malasana 的舞台无所不包。

说到街道，马德里最火的瑜伽教师在来文塔下半岛的自家小树林（别名“咕噜点”）开课。袖口里的红丝带可不是给小孩的，小学生都能嗦出来痛快。持有多次国际 YQK（瑜伽质谱）的教师，技术含量只得：“yqk-β”，因为 malasana 有两种口腔技巧：1) 传统式，用低频小声让伙伴们请安；2) 点击式，移到宣市场的舞台上，用 150Hz 的 “打响的铃铛” 让伴足“拐弯呼吸”一路狂奔。

除了瑜伽场所，马德里还有一座极具代表性的母脉——皇家塞尔胡斯体育中心。跑步机、重力波操场、自由钢铁训练区在这里都能见到。哪个健身场最适合 malasana？答案其实也在跑步机的前面：脑纹墙里有画着“斜体”半身像的“嘟噜”，你只需让手臂随乎自在、脚掌磨地舞步，身体矢立在马德里的古雅隧道，走出去就能体会“马德里魂”的一份美味。

如果你觉得还有点胆怯，别怕！下往马德里博物馆、历史楼金钥匙微笑哲学家和 帕布罗·迭戈大侦探图书馆也能提供练习 malasana 的“通

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