打篮球脚步跟不上如何防守,一个人打篮球时,怎样练习防守的脚步

打篮球怎么样防守?脚步和手应该怎样做?

第一步，要训练自己的反应能力，防守更多是一种后发制人的招式，因此反应时间很大程度上决定了防守的质量。第二步，练习自己的横向移动能力。

一个人打篮球时,怎样练习防守的脚步

。要低重力中心和大腿力量支撑，你想，练习下蹲分散的滑翔练习，以提高你的大腿的力量，让你有更多的时间维持低重心。5，踝关节的灵活性和力量练习，练习绳跳绳，跳跃的阶梯，运行速度较慢，重量从脚跟。

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

手臂在紧贴防守时起很大作用，尽量控制对手的活动范围。脚步比较简单，根据对手特点，先选择防守距离，然后跟好对方的脚步，小步子多一点比较好，容易调整，大步子一般使用在跟随对手跑空位或对方上篮时。

在练习的过程之中，保证自己的身体处于一个正确的防守姿势，然后两个脚在原地上下不停的交替跳动，而且在这个过程中要小步跳动，或者是让篮球在地上慢慢的滚动，然后以小碎步的方式跟着篮球一直前进。

在防守时，不要主动去接触对方身体，一旦接触了就会吹罚你犯规的。另外要注意对方三步上篮时，你在篮下不要动，对方撞倒你了就是带球撞人了。不吃假动作。

打篮球防守别人,别人一斜突,就跟不上脚步,怎么办

另一种就是碎步，身体仍旧保持正确的防守姿势，两脚原地上下不停的交替以小步跳动，或者让篮球在地上慢速滚动，然后以小碎步跟随篮球前进。这种锻炼方法能增强你的腿步力量以及你两腿的反应速度。

注意身体不要上下起伏，两脚不要交叉，重心要保持在两脚之间。★前滑步 由前后站立姿势开始，向前滑步时，前脚向前迈出一步，着地的同时，后脚紧随着向前滑动，保持开立姿势。注意屈膝降低重心。

篮球场上每个位置都各自有各位置的技术特点及技术要素和该干的活，什么位置干什么事都是有科学分配的，你要叫中锋去运球你看他会不会被断球。不要强突多点假动作，把防守你的人骗一边去了你眼前就是一片开阔地。

这个首先是意识问题。要时时提醒自己不要吃晃，这是防守大忌。第二是防守的姿势和站位。防守时重心是一个很重要的技术。重心偏高，很容易失位，重心过低，跟不上对方，站位同样如此。吃不吃晃动，关键还在于对于对手的观察。

篮球脚步练习技巧 降重心 所谓降重心，绝不是指你把腰弯下来就可以了，更重要的是要屈膝，而不是注重弯腰。

唉，也就给你讲下防守对方后卫持球时的要领吧。

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