建议配速：每公里3:30到3:45。原因：刚开始千万不要太激动！别因为现场太嗨就开挂跑出了“火箭速度”。跑步机上的启动就像汽车启动，缓慢升温，留点余地变成“胖虎都怕的速度”。在这个阶段，把呼吸调整好，别让...