这是最经典也是最牛逼的办法。用踢水板，把腰部以下的部分封死，专注锻炼腿部肌肉。记住，一开始别急着求“快”，而是讲“稳”。像个“储蓄罐”一样，把力量一点一点存进去。建议每次训练，踢30...