如果你把目标设在全程马拉松3小时10分，恰好也是很多跑友的“心动区间”，那么你需要的不只是猛冲的冲劲，还要一个系统化的训练计划、科学的配速策略和赛场上的临场应变能力。这篇自媒体式的实用干货，围绕“训练、配速、补给、赛前准备、...