在自由泳学习阶段，肩部的灵活性和稳定性直接决定了水下抓水的顺畅度。很多初学者把焦点放在脚蹬与臂展，忽视了“前交叉送肩”的细节，导致抓水阶段容易拉扯，甚至肩颈不适。这个前交叉送肩动作，其实是把手臂在胸前略微交叉后向外、朝水面上方开放的一个...