想跑马拉松？别被所谓的“速成秘籍”忽悠，真正的训练像做饭一样讲究火候和时间。今天和你聊清楚，从建立基线到比赛日策略，一路把路跑的痛点打包成可执行的步骤，既实用又好玩，像在自媒体里聊八卦，但都是能真正用的干货。准备好了吗？开始上菜啦。先...