怎么锻炼颈部和肩上的肌肉?简单有效的!俯卧蛙泳是趴到床上就能做的徒手训练，却能让整个背部都得到充分锻炼。俯卧于垫子上，上身微微抬起，屈肘悬空状，保持小臂和身体的平行，大臂则贴近于身体，呼气时手臂向前伸直再回到原位。为什么上肢训练前必做肩部热身?肩部...