如何快速增肌减脂?8种战绳训练帮你迅速达到理想体态坐姿俄罗斯甩绳livestrong6跳跃摔绳伏地挺身步骤1：双脚打开与肩同宽，双手握紧战绳后向上跳跃，双手向上展开。步骤2：下降后，在地板呈现伏地挺身姿势，收紧腹部、背部打直，双手一样...