足球力量耐力速度训练手段1、耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。-上肢：俯卧撑8个一组，进行5组；引体向上6个一组，进...